ilość powtórzeń

[...] 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach robię. 1,2,3 - mała ilość powtórzeń, bo zależy mi na jakości, a nie ilości. Staram się robić na 100$ technicznie, perfekcyjnie jak w gimnastyce, więc póki co pracuję na 3 repach. Dodam, że [...]

[...] nadal działa na nogi jak trzeba. 3. Też nagrałem, więc poniżej filmik z 3 serii. Możecie napisać co uważacie o mojej technice. 4. Nie czuję łydek, więc będę musiał zwiększyć ilość powtórzeń. 5. 1 i 2 seria ok, ale potem odczułem nieco dzisiejsze stanie na wf'ie, bo namówiłem panią żebyśmy zrobili gimnastykę i staliśmy na rękach, trochę muscle [...]

[...] jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak samo? Np. przez 2 [...]

[...] poszłoby więcej. Więc nadal uważasz, że te 16kg, to za dużo? Nie sądzę. 2. Ja i Przemek Ci to ostatnio mówiliśmy- na dolnym skosie jesteś DUUUUŻO silniejszy niż na górnym. Jeśli tym samym ciężarem robisz taką samą ilość powtórzeń na dole, a POTEM (gdy powinieneś być bardziej zmęczony) na górze, o znaczy że się RÓWNO OPYERDALASZ. \-)

A 5-6 serii w cwiczeniu to nie jest za duzo?np barki lubia duza ilosc powtorzen jak bicepsy to zdjac cieazu i robic zalozmy 2 serie po 16 powtorzen a 2-3 na wieksyzm ciezarze z mniejsza iloscia powtorzen zeby przecwiczyc zarowno wlokna biale jak i czerwone?

a co myslisz zebym np przykładowo robił np na barki lub bicepsy 2 serie 8 powtorzen a 2 lub serie 12 powtorzen z lzejszym ciezarze?mowimy oczywiscie o fbw,splita nie ruszam narazie. Jak rozumiem mam robic stałą ilość powtórzeń z 1-2 powtórzeniami w zapasie?

[...] wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu wróciłem na siłownie jednak z zalecenia mam trenować chwilowo na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciązeniem szczególnie w przysiadach i martwych. Za 2-3tygodnie zamierzam umówic sie na 1/2 trening personalne, żeby sprawdzić pod okiem kogoś [...]

Bylem na zawodach do samego konca, impreza rewelacyjnie zorganizowana, sedziowania i kamera na tylek naprawde super pomysl. Gratulacje dla organizatora i jego ekipy. Super... A co do konkurencji poza max ciezarem, tzn 200 kg na ilosc powtorzen to juz nie rozumiem dlaczego sedziowie zapomnieli o swojej pracy, bo z widowni bylo głosno jak pan [...]

[...] dziś dalej poślady bolą. Odwodziciele i przywodziciele - w końcu czuje, że trochę łatwiej mi idzie. Wspięcia- spina nadal przy tym ciężarze i ledwo wykonuję zaplanowaną ilość powtórzeń. Allachy - dołożyłam ale weszły ładnie. Rowerek - nie wyrobiłam się z czasem przed pracą i musiałam skrócić. Po treningu drgania prawego policzka i oka. [...]

[...] lekko, więc muszę następnym razem zacząć od razu od 10, albo hantle w łapy wziąć 2. na ławie wziąłem za dużo, albo za dużo razy. Następny razem zacznę od seri 7x 50kg, żeby zrobić 4 równe serie przynajmniej 3. na dipy triceps za słaby, żeby zrobić racjonalną ilość powtórzeń. Jest jakaś "łatwiejsza wersja"? Z wyciągniętymi nogami, na podparciu?

[...] po plecach kiedy już są nieźle zmęczone ale jak dotąd nie osiągnąłem dobrych rezultatów. Druga sprawa to mało czy dużo powtórzeń? wydaje się że im większy ciężar tym większy impuls do wzrostu.Niektórzy uwazają z kolei że przedramiona reagują na większą ilość powtórzeń ale z mniejszym ciężarem. Jaka jest wasza opinia w kwestii powtórzeń i ciężaru?

Witam, już jestem, nigdzie nie zaginąłem, ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Mam dokładnie ten sam problem - łydki jak u baletnicy. Ostatnio coś drgnęło ale w końcowej serii wspięć miałem 232 kg na smith'sie. Zmniejszałem ilość powtórzeń co 4 tygodnie od 25 do 10, ale lepiej mi było robić w zakresie ok 15-20 powtórzeń i Ty też musisz wyczuć jaki przedział na Ciebie lepiej działa. Oprócz wspięć stojąc robię wspięcia siedząc [...]

[...] 25/37.5/50 C1. wypady (zrobiłam:D:D:D) rozgrzewka (10x6kg-hantle) 11/16/20 C2. uginanie nóg leząc-nie miałam jak zrobić... D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 na oparciu, 10 na ścianie-eh, wiem jakie to żałosne... 20min aerobów na rowerku. Wiem, że ostatnio moje miski mają za mało białka, muszę zainwestować w [...]

[...] będę trochę modyfikować produkty, bo chętnie zjem coś innego ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę góra i dól jeszcze wg schematu Wojtka, ale takie ćwiczenia i ilość powtórzeń jakie mi odpowiadają :-)) Wczoraj 1. Hip Thrust + wyciskanie hantli stojąc 2. RDL + przyciąganie drążka 3. MC na jednej nodze + wznosy ramion 4. Spacer z [...]

Witaj Anneke Ten trening na brzuch nie jest wykonywany seriami, polega na stopniowym wydluzaniu ilosci powtorzen i dodawaniu cwiczen itp, to wszytsko stopniowo utrudnia trening. W najdluzszym momencie trening zajmuje 20min. Masz po prostu skupic sie na prawidlowym wykonywaniu cwiczen z przytrzymaniem w momencie napiecia, masz ilosc powtorzen i [...]

Chcialabym dowiedziec sie jaka ilosc powtorzen serii bedzie dobra do utrzymania masy mięśniowej przy redukcji Czy zwiększanie liczby powtorzen ( narazie z tym samym obciążeniem ) do 12 powtorzen przy redukcji jest dobrą opcją?

Robienie na maksa nic nie da w pewnym monecie się zablokuje i nic mu to nie da. Zmniejsz ilość powtórzeń do 2 a nawet 1. wtedy powinno ci wyjść nieco więcej serii. Jak dojdziesz do owych 9 lub więcej to wtedy dodasz sobie powtórzeń. Ostatecznie możesz wykonywać metodę drabinek. Przy tak małej liczbie powtórzeń będzie nawet lepsza bo wyciągniesz [...]

10.08.09 OD TEJ PORY LICZBA UMIESZCZONA W NAWIASIE PRZY ILOSCI POWT TO ILOSC POWTORZEN KTORE ZROBILEM Z POMOCĄ, NAWET JESLI BYLO TO LEKKIE TRYKNIECIE PALCEM SZTANGI BEDE TO ZAPISYWAL trening: przysiady:8x80kg 8x100kg 8x120kg 4(2)x140kg suwnica:8x130kg 8x170kg 8x210kg 6x250kg siady wykroczne: 8x20kg 8x25kg 6x28kg 6x31kg prostowanie nog siedzac: [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]